Tener el colesterol alto puede conllevar problemas para la salud. Por esto, ante esta condición, es posible que busques soluciones que te ayuden a prevenirlos. Para saber cómo ayudar a mantener unos niveles normales de colesterol, lo más importante es conocer qué cambios puedes hacer en tu rutina y en la dieta. Además, es esencial identificar si existe algún complemento alimenticio que te pueda ayudar a controlar el colesterol.
¿Qué es el colesterol?
El colesterol es una sustancia presente en la sangre y que forma parte de todas las células del organismo. Tu organismo necesita este elemento para realizar distintas funciones y, según su origen, puede ser de dos tipos: exógeno y endógeno.
- Colesterol endógeno: Es producido por el propio organismo, en el hígado, y participa en la producción de hormonas, ácidos biliares y Vitamina D. Los niveles de colesterol endógeno elevados se relacionan en un 70 % de los casos con la hipertensión arterial.
- Colesterol exógeno: Es el que procede directamente de los alimentos que consumimos, por eso es clave cuidar la alimentación y tener unos hábitos alimenticios saludables. Tu cuerpo necesita unos niveles mínimos de colesterol para funcionar bien. Pero, los niveles elevados en sangre, por encima de 180 - 200 mg/dl, favorecen que se pegue a las paredes de las arterias, formando placas de ateroma, lo que supone un aumento del riesgo cardiovascular.
Para conocer los niveles de colesterol en sangre, normalmente, se miden los valores del colesterol LDL, considerado colesterol malo porque en altas concentraciones favorece la formación de placas en las arterias, y del colesterol HDL, o colesterol bueno, que favorece la eliminación del exceso de colesterol a través del hígado.
4 sencillos cambios en el estilo de vida para bajar el colesterol
Cuando aparecen niveles altos de colesterol en las analíticas o incluso antes, puedes probar algunos cambios en tu estilo de vida que pueden favorecer un mejor equilibrio de estos valores. ¡Toma nota!
- Practica ejercicio físico con regularidad o aumenta la frecuencia si ya practicas actividad. Hay estudios que sugieren que, sobre todo, el ejercicio de fuerza puede contribuir a mejorar los niveles lipídicos en la sangre.
- Deja el tabaco. Fumar puede tener graves consecuencias para la salud, por lo que es una buena idea dejar este hábito. Además, hay evidencias científicas de los beneficios de dejar el tabaco sobre los niveles de colesterol HDL.
- Mantén un peso adecuado. Tener un peso adecuado no es solo una cuestión estética, sino que puede contribuir al equilibrio en los niveles de colesterol. De hecho, la ciencia asocia el exceso de peso con altos niveles de colesterol y un estudio ha demostrado que un índice de masa corporal alto se asocia en todas las edades con un nivel más alto de triglicéridos en plasma, un nivel más bajo de colesterol HDL y niveles más altos de colesterol total y colesterol no HDL.
- Controla el consumo de alcohol. El consumo excesivo de bebidas alcohólicas también se relaciona con niveles más altos de colesterol, como indica una revisión de estudios. Además, es perjudicial para la salud.
¿Qué alimentos ayudan a regular los niveles de colesterol?
Como hemos explicado anteriormente, una parte del colesterol presente en tu cuerpo procede de los alimentos que ingerimos. Por esto, cuidar tu alimentación puede ser una medida efectiva para prevenir y controlar niveles altos de colesterol. Pero ¿por dónde empezar? A continuación, te indicamos algunas pautas:
Ante todo, para evitar el aumento de los niveles de colesterol, evita consumir alimentos procesados ricos en azúcares y grasas saturadas. Por otro lado, recuerda incluir en tus menús alimentos como frutas, verduras, legumbres y cereales integrales como la avena. Todos ellos son ricos en vitaminas y minerales y contienen fibra soluble, una sustancia que ayuda a reducir la absorción de colesterol a nivel intestinal. Otro alimento que contribuye a mantener buenos niveles de colesterol es el pescado azul, rico en Omega-3, por lo que favorece el aumento del colesterol bueno (HDL). Se recomienda consumir al menos 3 raciones a la semana.
¿Cuáles son las mejores opciones naturales para reducir el colesterol?
Desde luego, para cuidar tus arterias de forma natural, previniendo y controlando el exceso de colesterol, puedes aprovechar los principios activos de algunos complementos alimenticios.
Entre las sustancias vegetales para bajar el colesterol destacan los policosanoles de caña de azúcar (Saccharum officinarum L.), que contienen compuestos capaces de reducir el colesterol malo, como sugieren diversos estudios.
Para aprovechar todos los efectos de estos principios activos, puedes utilizar formulaciones fitoterápicas como Arkosterol® Plus. Este producto contiene 5 extractos vegetales: monacolinas de la levadura roja de arroz, ajo negro, coenzima Q10, cilantro (Coriandrum sativum L.) y policosanoles de caña de azúcar. El ajo negro y el coriandro ayudan a mantener los niveles normales de colesterol y a conservar la salud cardiovascular.
Otra opción es Arkosterol® Plus Complete, una fórmula avanzada diseñada para proporcionar un cuidado integral del colesterol y la salud cardiovascular. Con triple acción, incluye coriandro, que ayuda a mantener niveles normales de colesterol; alcachofa, que regula los lípidos en sangre (HDL & LDL); y vitamina E, que protege frente al daño oxidativo.
En definitiva, realizar algunos cambios en tu alimentación y rutina puede ayudar a reducir el colesterol. Además, cuando los niveles son altos, los complementos alimenticios pueden restablecer el equilibrio y cuidar tu salud cardiovascular.
